노인 치매 예방 운동 5가지 | 인지기능 자극법 · 집에서 쉽게 따라하기

노인 치매 예방 운동 5가지 | 인지기능 자극법 · 집에서 쉽게 따라하기

노년기 기억력 저하가 걱정된다면? 5가지 치매 예방 운동으로 인지기능을 안전하게 자극하세요.
걷기 명상·코그니티브 스트레칭·듀얼태스킹 게임 등 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 정리했습니다.
운동 효과·주의사항·가정 내 실천팁까지 담아 가족과 함께 건강한 두뇌 습관을 완성하세요.

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노인의 두뇌 건강을 지키는 핵심은 규칙적인 운동과 인지 자극의 균형입니다. 아래 5가지는 의료·재활 전문가가 권장하는 표준 프로그램으로, 특별한 기구 없이도 집에서 따라 할 수 있습니다.

• 1. 브리스킷 워킹 – 20분간 빠르게 걷기＋팔 흔들기, 혈류 개선과 해마 자극
• 2. 코그니티브 스트레칭 – 동작과 숫자 세기를 동시에 수행해 듀얼태스킹 능력 강화
• 3. 실내 사이클＋암산 – 페달을 밟으며 구구단 외우기, 전두엽 활성화
• 4. 밸런스 볼 앉았다 일어나기 – 균형 감각 개선과 대퇴근 강화로 낙상 위험 ↓
• 5. 손가락 피아노 – 양손 다른 리듬 두드리기로 미세 운동 신경 자극

주3회 이상 꾸준히 실시하면 6주 후 작업 기억력이 평균 15 % 향상되었다는 국내 임상 결과도 보고됐습니다. 운동 전후에는 10초간 복식호흡으로 혈압 변화를 안정시키면 효과가 배가됩니다.

⚠️ 고혈압·관절염 환자는 의사 상담 후 강도를 조절하세요. 통증·어지럼증이 나타나면 즉시 중단하고, 보호자와 함께 진행하면 더욱 안전합니다.